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适合糖尿病病人的运动方法及强度

发布时间:2016-01-23 12:30:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:糖尿病 糖尿病

糖尿病病人不是随便动动就能降血糖的。

糖尿病病人最宜选择有氧运动

有氧运动是需要耗氧的运动,是糖尿病病人比较适合的运动,多为大肌肉群运动,可增加葡萄糖的利用,动员脂肪,改善心肺功能。常见的适合糖尿病病人的有氧运动有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、不需要跳跃的舞蹈(如韵律操)、打太极拳等。无氧运动可使乳酸生成增加,导致气促、肌肉酸痛等。常见的无氧运动有举重或百米赛跑、跳高、跳远等,无氧运动对糖尿病的代谢异常无明显益处。

根据糖尿病病人个人情况选择适宜的运动

选择合理运动对糖尿病病人有治疗作用;不恰当的运动不但对病人无益,还可能招致意外。对每一位病人而言,能否运动、选择何种方式运动,需根据自身身体状况、病情来决定。这种根据病人的具体情况安排具体运动,而给每个病人“量身定做”的运动方案称为“运动处方”,主要包括运动强度、运动方式、运动时机、运动持续时间与频率等。通过有计划、多样性、合理的重复性运动,达到促进健康的目的。每个糖尿病病人只要身体条件允许,都应坚持运动治疗。运动量根据各人的体力、习惯、爱好和气候条件确定。运动形式可选择步行、跑步、骑马、体操、太极拳、球类活动、游泳、划船、跳舞等。运动应循序渐进,持之以恒,切忌随意中断。

糖尿病病人各种运动可以交替进行

相同强度的运动项目之间可以交替进行,把各种运动形式进行搭配,以免产生兴趣疲劳感,但运动的时间要相对固定,以便使每天的生活更有规律,休息日的运动项目和时间可以适当增加。自己可以制订一星期的运动计划,如星期一、三计划餐后散步 30 分钟;星期二、四、五选择慢跑 20 分钟或打太极拳 30 分钟;星期六、日可去郊外爬山,步行 30 分钟,或打羽毛球、乒乓球 20 分钟等。运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合。

总之,可根据自己的运动爱好、天气情况、工作居住环境交替进行,完成每周制订的运动计划。运动以身体能够耐受,无不良反应为度。

糖尿病病人每周运动的次数

糖尿病病人的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能因运动量过小而起不到锻炼的效果。一般要坚持锻炼,每周至少 3 次以上,每次运动的时间不少于 30 分钟。包括运动前准备活动及运动后恢复的时间,一般不宜超过 60 分钟。

运动间断超过 3 天,则运动锻炼的效果及蓄积作用减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不感觉疲劳者,可坚持每天运动 1 次,或将一天的运动分早餐和晚餐后两次进行。

糖尿病病人各类运动的适宜强度

判定最大耗氧量是评估运动强度的重要指标,此时心率(次 / 分)可达到220-年龄,人体感觉非常疲劳,不能坚持到运动结束,为极大强度运动。最大安全运动心率(次 / 分)=220-年龄。一般情况下,要求运动时的心率达到最大安全运动心率的 60%~70%。为安全起见,开始阶段应控制在最大心率的 50%,如情况良好,可逐渐增加。例如,一位 60 岁的糖尿病病人,他的最大安全运动心率是 160(220-60)次 / 分,医生要求他运动时的心率为最大安全心率的 50%,则开始阶段运动时的心率宜维持在 80 次 / 分左右。强度决定效果,只有当运动强度达到最大安全心率的 50%时才能改善代谢和心血管功能,强度过低,只能起安慰作用,但可改善主观感觉;强度过高,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,并可能引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应予避免。

糖尿病病人结束运动时不要突然停止

结束运动时,不要立即停止,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心,甚至虚脱等不适症状。因此,运动结束后最好再做 10 分钟左右的恢复运动,比如慢跑 20 分钟后,可逐渐改为快走、慢跑,然后放松四肢和腰部等。密切观察运动后身体的反应,如果每次运动后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脉搏平稳,且有逐渐减慢的趋势,说明运动适宜。运动结束后不要立即进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉搏恢复到正常时再沐浴。

糖尿病病人运动要循序渐进

糖尿病病人的身体状况与一般人有差异,所以不能按一般健康人的体质进行运动,开始时的运动计划应以运动量少、运动时间短、不出汗为原则,以后逐渐加大运动量,延长运动时间。一般在 1 个月内逐渐将运动时间延长到 20~30 分钟,使运动结束后的心率逐渐达到最大安全运动心率的 60%~70%。运动频率应根据病情因人而异,以感到精神愉快而不过度疲劳为宜。

糖尿病病人谨防过度和剧烈运动

糖尿病病人要谨防过度和剧烈的运动,因为过度和剧烈运动可使机体处于应激状态,从而使升糖激素增加引起血糖升高,脂肪分解增加使体内的酮体生成过多而易诱发酮症。尤其是对于 1 型糖尿病及晚期的 2 型糖尿病伴有各种严重并发症且血糖控制不稳定的病人,过度运动常可导致病情加重或发生低血糖反应、酮症酸中毒等急性并发症。

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