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糖尿病病人爬山与爬楼梯的注意事项

发布时间:2016-01-23 15:19:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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爬山运动不太适合年老且合并有其他疾病的 2 型糖尿病病人。如果病人喜爱爬山,则一定要注意爬山途中的休息,以保证安全。

杨老伯今年 59 岁,患 2 型糖尿病 6 年。一次周末杨老伯与家人一起去郊外爬山, 在下山途中突然脸色苍白, 呼吸急促,随即瘫倒在地,家人呼之不应,被急送医院经抢救无效死亡,最后诊断为急性心肌梗死。

爬山运动不一定适合每个病人

爬山虽然是一项很好的运动,但一般较适合年轻的、病情较轻的 2 型糖尿病病人。年老的 2 型糖尿病病人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果心脏功能不好,最好不要爬山,因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果年老的 2 型糖尿病病人喜爱爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上食物及治疗突发冠心病的急救药,以便在低血糖及冠心病发作时应用。

爬山应注意循序渐进,适可而止

年轻的 2 型糖尿病病人如要进行爬山运动,应注意循序渐进。爬山前做些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。另外,爬山前哪怕不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分。

爬楼梯是一项简单有效的运动

现在有了电梯,许多人都懒得爬楼梯了。其实,爬楼梯是一项极为简单的健身运动,对中、青年 2 型糖尿病病人非常有益。首先,爬楼梯能增强心肺功能,促进血液循环;其次,因为爬楼梯消耗的热量比较多,所以特别适合肥胖的 2 型糖尿病病人,既可减肥,又可降低血糖。

2 型糖尿病病人都适合爬楼梯运动,但不同年龄者要根据自己的健康状况和具体生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如年轻、体质好的糖尿病病人可一步两级楼梯地快速上爬,年老的糖尿病病人则不可求快,应慢步上爬。运动时应平和自如,以锻炼后身体无不良反应为度。爬楼梯也要讲究“技术”,上楼时上体微微前倾,屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰,肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。

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