当前位置:首页 > 糖尿病 >

糖尿病病人的家庭运动

发布时间:2016-01-23 12:30:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:糖尿病 糖尿病

丹丹今年 28岁,有个 2岁的女儿。丹丹患糖尿病 1年余,也意识到运动对病情改善很有好处,但如果每天进行户外运动,则家中宝宝没人照顾,医生就建议她在家进行家庭运动。2个月坚持下来,丹丹的血糖控制明显较以前平稳了,而且精神感觉特别舒畅,可谓运动、家庭两不误。

随时随地可进行的简易运动

糖尿病病人除了户外运动外,也可在家随时进行一些简单的运动,并可与户外运动交替进行。

1. 椅上运动 屈肘,两手扶上臂,将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己的体力而定。

2. 床上运动 平躺在床上,将脚抬高(可用枕头或棉被将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

3. 原地踮脚尖运动 将手扶在墙壁上,踮脚尖(左右交替提脚跟)10~15分钟。

4. 爬楼梯运动 上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定,运动量到说话时微微喘气为止。

挑个好时间做做健身操

如果在家里播放做健身操的音乐,一边听优美的音乐,一边做健身操,会给家庭运动增添不少乐趣。先介绍两种简易家庭操的做法。

1. 踢腿运动 两手叉腰,左脚前踢,与上体约成 90°,左腿还原;右脚前踢,与上体约成 90°,右腿还原。左右腿交替踢腿 16~20次。

2. 扩胸运动 两臂置胸前屈肘,掌心向下,两臂向左右摆动,还原成立正姿势为1次,共做8次。

腰肌和背肌的劳损是很多上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着了,锻炼一下吧,下面给你介绍一套简单有效的卧室保健操。

第一式:躺在床上,双手抱住双腿,将双腿膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停 5 秒,重复 5 次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停 5 秒。要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5 次。

第三式:取坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓后躺,前后滚动、放松,重复 5 次。

第四式:跪在床上,双手掌平放在床上,下巴尽量靠近胸部,使背部弓起,停 5 秒,放松,重复 10 次。

第五式:平躺在床上,背部平贴于床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停 5 秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复 10 次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复 5 次。

有些家务事不妨多做做

一般的日常生活活动不能算是运动,运动通常是指持续进行一定时间的、有一定强度的活动,所以糖尿病病人除了买菜、做菜外,还可以做些别的有益健康的事情,如打扫院子里的落叶或拔草 30 分钟、自己动手清洗爱车等。

上一篇:糖尿病病人爬山与爬楼梯的注意事项

下一篇:得了糖尿病就一定要用药吗