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怎样预防糖尿病

发布时间:2016-01-23 14:25:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:糖尿病 糖尿病

糖尿病属于慢性疾病,与遗传和环境有关,是日积月累逐步发展而成的,它青睐某些特定人群(即高危人群),并与其生活方式密切相关。因此,我们需要知道哪些人属于高危人群,哪些事情要做好,才能预防糖尿病。

糖尿病预防三要素

首先要防止“病从口入”,要适当控制进食总量,力求做到摄入总热量和消耗平衡,要讲究饮食中营养素平衡,提倡少食多餐,饭前喝汤,细嚼缓咽,勿暴饮暴食,避免餐后高血糖,因为餐后高血糖会损害胰岛 B 细胞功能。

怎样预防糖尿病

第二要增加运动,做到每天至少有 1 小时有氧运动,运动时间最好选择在餐后 1 小时进行。

第三要保持情绪稳定,因为喜怒哀伤、焦虑紧张都会使血糖升高,从而损害胰岛 B 细胞。此外,还可将药物作为生活方式干预的辅助方法,共同预防糖尿病的发生。

糖尿病预防的高危人群

一般来说,糖尿病的高危人群有以下几种:

1. 年龄≥45 岁,BMI≥25,以往有糖耐量减退(IGT)或空腹血糖受损(IFG)者。

2. 有糖尿病家族史者。

3. 高密度脂蛋白胆固醇降低和(或)甘油三酯升高者。

4. 有高血压和(或)心脑血管病变者。

5. 年龄≥30岁的妊娠妇女;有妊娠糖尿病史者;曾分娩巨大儿(出生体重≥4kg)者;有不能解释的滞产者;有多囊卵巢综合征的妇女。

6. 常年不参加体力活动者。

7. 使用一些特殊药物者,如糖皮质激素、利尿剂等。

以上情况,有些是明摆着的,如糖尿病家族史、年龄等,更多的情况则要通过定期体检(最好每年一次)才能发现,如血脂异常、超重、血糖升高等。通过定期检查,早发现危险因素,比较准确地“知己”,才可能有“自知之明”。

除了要“知己”,还要“知彼”,就是知道如何从注意生活细节入手干预高危因素,预防糖尿病的发生。一般来说,当自己存在高危因素时,要特别注意饮食、运动和情绪调节。

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