糖尿病病人爬山与爬楼梯的注意事项

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爬山运动不太适合年老且合并有其他疾病的 2 型糖尿病病人。如果病人喜爱爬山，则一定要注意爬山途中的休息，以保证安全。

杨老伯今年 59 岁，患 2 型糖尿病 6 年。一次周末杨老伯与家人一起去郊外爬山， 在下山途中突然脸色苍白， 呼吸急促，随即瘫倒在地，家人呼之不应，被急送医院经抢救无效死亡，最后诊断为急性心肌梗死。

爬山运动不一定适合每个病人

爬山虽然是一项很好的运动，但一般较适合年轻的、病情较轻的 2 型糖尿病病人。年老的 2 型糖尿病病人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果心脏功能不好，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果年老的 2 型糖尿病病人喜爱爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上食物及治疗突发冠心病的急救药，以便在低血糖及冠心病发作时应用。

爬山应注意循序渐进，适可而止

年轻的 2 型糖尿病病人如要进行爬山运动，应注意循序渐进。爬山前做些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。另外，爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分。

爬楼梯是一项简单有效的运动

现在有了电梯，许多人都懒得爬楼梯了。其实，爬楼梯是一项极为简单的健身运动，对中、青年 2 型糖尿病病人非常有益。首先，爬楼梯能增强心肺功能，促进血液循环；其次，因为爬楼梯消耗的热量比较多，所以特别适合肥胖的 2 型糖尿病病人，既可减肥，又可降低血糖。

2 型糖尿病病人都适合爬楼梯运动，但不同年龄者要根据自己的健康状况和具体生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如年轻、体质好的糖尿病病人可一步两级楼梯地快速上爬，年老的糖尿病病人则不可求快，应慢步上爬。运动时应平和自如，以锻炼后身体无不良反应为度。爬楼梯也要讲究“技术”，上楼时上体微微前倾，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。