糖尿病病人的家庭运动

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丹丹今年 28岁，有个 2岁的女儿。丹丹患糖尿病 1年余，也意识到运动对病情改善很有好处，但如果每天进行户外运动，则家中宝宝没人照顾，医生就建议她在家进行家庭运动。2个月坚持下来，丹丹的血糖控制明显较以前平稳了，而且精神感觉特别舒畅，可谓运动、家庭两不误。

随时随地可进行的简易运动

糖尿病病人除了户外运动外，也可在家随时进行一些简单的运动，并可与户外运动交替进行。

1. 椅上运动 屈肘，两手扶上臂，将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己的体力而定。

2. 床上运动 平躺在床上，将脚抬高（可用枕头或棉被将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

3. 原地踮脚尖运动 将手扶在墙壁上，踮脚尖（左右交替提脚跟）10～15分钟。

4. 爬楼梯运动 上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定，运动量到说话时微微喘气为止。

挑个好时间做做健身操

如果在家里播放做健身操的音乐，一边听优美的音乐，一边做健身操，会给家庭运动增添不少乐趣。先介绍两种简易家庭操的做法。

1. 踢腿运动 两手叉腰，左脚前踢，与上体约成 90°，左腿还原；右脚前踢，与上体约成 90°，右腿还原。左右腿交替踢腿 16～20次。

2. 扩胸运动 两臂置胸前屈肘，掌心向下，两臂向左右摆动，还原成立正姿势为1次，共做8次。

腰肌和背肌的劳损是很多上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着了，锻炼一下吧，下面给你介绍一套简单有效的卧室保健操。

第一式：躺在床上，双手抱住双腿，将双腿膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停 5 秒，重复 5 次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停 5 秒。要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5 次。

第三式：取坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓后躺，前后滚动、放松，重复 5 次。

第四式：跪在床上，双手掌平放在床上，下巴尽量靠近胸部，使背部弓起，停 5 秒，放松，重复 10 次。

第五式：平躺在床上，背部平贴于床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停 5 秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复 10 次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复 5 次。

有些家务事不妨多做做

一般的日常生活活动不能算是运动，运动通常是指持续进行一定时间的、有一定强度的活动，所以糖尿病病人除了买菜、做菜外，还可以做些别的有益健康的事情，如打扫院子里的落叶或拔草 30 分钟、自己动手清洗爱车等。