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糖尿病病人运动前的准备工作

发布时间:2016-01-23 12:30:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:糖尿病治疗

糖尿病病人运动前的准备工作大有学问。

进行一次全面系统的检查

运动虽有许多好处,但对于糖尿病病人来说,在运动之前要做好准备,否则将适得其反。首先应去医院接受一次全面的检查。40 岁以上病人,因为常有临床表现不明的心血管疾病, 最好先做心血管运动激发试验后的心电图检查。另外,还应检查眼底情况、肝肾功能、血压、血糖、神经系统等,以防发生意外。要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更合适、运动中应该注意什么等问题。

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选择合适的运动时间

注意运动与进食时间的关系。空腹运动易发生低血糖,饭后立即运动则影响消化、吸收功能,所以最好在进餐后 1~2 小时开始运动,因为此时血糖水平处于相对较高的状态,不容易发生低血糖。许多人有清晨锻炼的习惯,但糖尿病病人一般不宜在空腹时运动,以避免引发低血糖。即使要运动,也最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于 6.0mmol/L,在运动前应吃点食物,如喝一杯牛奶,吃几块饼干,吃后 10 分钟左右再开始热身,不要吃后马上开始运动。而且,外出运动时最好随身携带糖果或饼干。

寻找合适的运动场地和运动伙伴

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要察看进行运动的场地,地面应平整、安全。在极端温度(高温、极冷)和气候不良(雾天、雨天)时,不宜做室外运动。如果在马路上运动,则要避免车流拥挤的道路。糖尿病病人运动时最好和其他人在一起,并让他们知道你是一位糖尿病病人,出现意外情况时该如何处理。结伴运动还有利于互相鼓励和坚持。

选择合适的鞋袜

选择合适的运动鞋和棉袜,以保持良好的稳定性,保护双脚,因为在运动过程中,脚与相邻部位受到的冲击力很大。一双好的运动鞋,其鞋底在鞋跟处受压变形可达 1~2cm,这样可以通过延长鞋与地面的接触时间,极大地减少鞋跟处的负加速度,避免使脚受到较大冲击力。另外,还要注意鞋的密闭性和透气性,既不能进沙、石子之类的东西,又能保证透气。每次运动后应检查足部有无破损,以免受伤引起糖尿病足。赤脚运动是很危险的。

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随身携带的物品

外出运动时最好携带以下物品:

1. 随身携带治疗糖尿病的药物及小卡片。卡片上面有本人姓名、地址、电话号码及社区诊治医生的姓名、电话号码。若有意外,他人可以根据卡片上的信息给予救助。

2. 随身携带糖果,在发生低血糖时应立即停止运动,原地吃些糖果并休息 10分钟可缓解。若不能缓解,应立即去医院治疗。

3. 随身携带零钱,不舒服时可电话联系或乘车去医院。

4. 若家中自备有微型血糖仪,也可在外出运动时随身携带,在运动前、中、后分别测量自己的血糖,这样可以了解自己血糖在运动过程中的动态变化,寻找自身血糖与运动的变化规律,找出适合自己的运动量。

热身活动

这样进行运动应该循序渐进,运动量应由小到大。运动前要有 5~10 分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部,这样可以使肌肉、关节先活动起来,避免运动时肌肉拉伤或关节扭伤。跑步前要慢走 10 分钟,再逐渐加快步伐转入小跑。划船或游泳前,应做上肢、肩膀和颈部的准备活动。

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