糖尿病病人运动前的准备工作

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糖尿病病人运动前的准备工作大有学问。

进行一次全面系统的检查

运动虽有许多好处，但对于糖尿病病人来说，在运动之前要做好准备，否则将适得其反。首先应去医院接受一次全面的检查。40 岁以上病人，因为常有临床表现不明的心血管疾病， 最好先做心血管运动激发试验后的心电图检查。另外，还应检查眼底情况、肝肾功能、血压、血糖、神经系统等，以防发生意外。要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更合适、运动中应该注意什么等问题。

选择合适的运动时间

注意运动与进食时间的关系。空腹运动易发生低血糖，饭后立即运动则影响消化、吸收功能，所以最好在进餐后 1～2 小时开始运动，因为此时血糖水平处于相对较高的状态，不容易发生低血糖。许多人有清晨锻炼的习惯，但糖尿病病人一般不宜在空腹时运动，以避免引发低血糖。即使要运动，也最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于 6.0mmol/L，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶，吃几块饼干，吃后 10 分钟左右再开始热身，不要吃后马上开始运动。而且，外出运动时最好随身携带糖果或饼干。

寻找合适的运动场地和运动伙伴

要察看进行运动的场地，地面应平整、安全。在极端温度（高温、极冷）和气候不良（雾天、雨天）时，不宜做室外运动。如果在马路上运动，则要避免车流拥挤的道路。糖尿病病人运动时最好和其他人在一起，并让他们知道你是一位糖尿病病人，出现意外情况时该如何处理。结伴运动还有利于互相鼓励和坚持。

选择合适的鞋袜

选择合适的运动鞋和棉袜，以保持良好的稳定性，保护双脚，因为在运动过程中，脚与相邻部位受到的冲击力很大。一双好的运动鞋，其鞋底在鞋跟处受压变形可达 1～2cm，这样可以通过延长鞋与地面的接触时间，极大地减少鞋跟处的负加速度，避免使脚受到较大冲击力。另外，还要注意鞋的密闭性和透气性，既不能进沙、石子之类的东西，又能保证透气。每次运动后应检查足部有无破损，以免受伤引起糖尿病足。赤脚运动是很危险的。

随身携带的物品

外出运动时最好携带以下物品：

1. 随身携带治疗糖尿病的药物及小卡片。卡片上面有本人姓名、地址、电话号码及社区诊治医生的姓名、电话号码。若有意外，他人可以根据卡片上的信息给予救助。

2. 随身携带糖果，在发生低血糖时应立即停止运动，原地吃些糖果并休息 10分钟可缓解。若不能缓解，应立即去医院治疗。

3. 随身携带零钱，不舒服时可电话联系或乘车去医院。

4. 若家中自备有微型血糖仪，也可在外出运动时随身携带，在运动前、中、后分别测量自己的血糖，这样可以了解自己血糖在运动过程中的动态变化，寻找自身血糖与运动的变化规律，找出适合自己的运动量。

热身活动

这样进行运动应该循序渐进，运动量应由小到大。运动前要有 5～10 分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部，这样可以使肌肉、关节先活动起来，避免运动时肌肉拉伤或关节扭伤。跑步前要慢走 10 分钟，再逐渐加快步伐转入小跑。划船或游泳前，应做上肢、肩膀和颈部的准备活动。