怎样预防糖尿病

所在栏目：糖尿病治疗

糖尿病属于慢性疾病，与遗传和环境有关，是日积月累逐步发展而成的，它青睐某些特定人群（即高危人群），并与其生活方式密切相关。因此，我们需要知道哪些人属于高危人群，哪些事情要做好，才能预防糖尿病。

糖尿病预防三要素

首先要防止“病从口入”，要适当控制进食总量，力求做到摄入总热量和消耗平衡，要讲究饮食中营养素平衡，提倡少食多餐，饭前喝汤，细嚼缓咽，勿暴饮暴食，避免餐后高血糖，因为餐后高血糖会损害胰岛 B 细胞功能。

第二要增加运动，做到每天至少有 1 小时有氧运动，运动时间最好选择在餐后 1 小时进行。

第三要保持情绪稳定，因为喜怒哀伤、焦虑紧张都会使血糖升高，从而损害胰岛 B 细胞。此外，还可将药物作为生活方式干预的辅助方法，共同预防糖尿病的发生。

糖尿病预防的高危人群

一般来说，糖尿病的高危人群有以下几种：

1. 年龄≥45 岁，BMI≥25，以往有糖耐量减退（IGT）或空腹血糖受损（IFG）者。

2. 有糖尿病家族史者。

3. 高密度脂蛋白胆固醇降低和（或）甘油三酯升高者。

4. 有高血压和（或）心脑血管病变者。

5. 年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者；曾分娩巨大儿（出生体重≥4kg）者；有不能解释的滞产者；有多囊卵巢综合征的妇女。

6. 常年不参加体力活动者。

7. 使用一些特殊药物者，如糖皮质激素、利尿剂等。

以上情况，有些是明摆着的，如糖尿病家族史、年龄等，更多的情况则要通过定期体检（最好每年一次）才能发现，如血脂异常、超重、血糖升高等。通过定期检查，早发现危险因素，比较准确地“知己”，才可能有“自知之明”。

除了要“知己”，还要“知彼”，就是知道如何从注意生活细节入手干预高危因素，预防糖尿病的发生。一般来说，当自己存在高危因素时，要特别注意饮食、运动和情绪调节。